눈이 통제할 수 없을 정도로 경련이 일어나더라도 위험한 질병으로 인한 경우는 거의 없으니 걱정하지 마세요. 증상은 저절로 가라앉는 경우가 많습니다. 하지만 눈 경련이 장기간 지속된다면 여러 가지 이유가 있을 수 있습니다. 마그네슘 결핍은 눈 경련의 잠재적 원인 중 하나입니다.
또는 스트레스, 식이 불균형 또는 임신으로 인해 유발될 수 있습니다. 오늘은 눈떨림과 관련하여 정보를 전해드립니다.
눈 떨림 마그네슘
마그네슘과 눈 떨림의 관계를 이해하는 가장 좋은 방법은 마그네슘의 신경 기능 측면에서 고려해보는 것입니다. 마그네슘 기능중에 하나는 신경과 근육 세포 외피를 안정화시키는 데 도움이 됩니다. 세포막이 정상적으로 기능할 때, 세포막은 특정 강도에 도달했을 때만 다른 세포에 충격을 전달합니다.
세포 외피의 마그네슘 수치가 너무 낮으면 약한 자극이 전달될 수 있습니다. 세포와 세포의 연결부(시냅스)가 더 빠르고 쉽게 흥분합니다. 이로 인해 눈꺼풀 근육이 통제되지 않는 경련을 일으킬 수 있습니다. 눈 주위의 피부는 매우 얇기 때문에 다른 근육보다 눈꺼풀의 경련이나 떨림을 더 많이 느낄 수 있습니다.
인체의 피부중에서 가장 얇은 두피인 눈꺼플이 떨리는것입니다.
눈 떨림의 또 다른 원인
사실 스트레스는 만병의 근원이니 만큼 많은 원인을 제공하지만, 눈 떨림 증세 만큼 스트레스에 영향을 주는 이유도 없습니다. 다시말해 스트레스는 통제되지 않는 눈 떨림의 가장 흔한 유발 요인 중 하나로 알려져 있습니다. 스트레스는 마그네슘 결핍의 위험 요소이기도 합니다. 스트레스를 받으면 눈꺼풀 근육이 수축합니다.
신체는 코르티손과 같은 호르몬을 제거하여 에너지를 생산합니다. 스트레스가 장기간 지속되면 신체에 필요한 에너지의 양이 증가합니다. 이로 인해 마그네슘이 서서히 고갈될 수 있습니다. 코르티손 수치가 높으면 신장이 혈액에서 마그네슘을 걸러내고 스트레스를 해소하는 미네랄이 소변을 통해 배출되기 때문입니다.
이로써, 다시 마그네슘 결핍이 되는 이유가 되는 것입니다.
눈 떨림 예방법
휴식 취하기
밤에 뒤척이면 낮에 눈이 경련을 일으킬 수 있습니다. 수면 루틴을 개선하고 하룻밤에 최소 7시간 이상 수면을 취하도록 노력하세요. 그래도 잠이 오지 않나요? 수면 보조제를 복용하기 전에 의사와 상담할 때가 됩니다. 수면이 부족하면 가장 먼저 나오는게 눈떨림입니다.
카페인 섭취 줄이기
피곤할 때 에스프레소를 한 잔 더 마시고 싶은 유혹이 들지만, 카페인을 너무 많이 섭취하면 경련이 더 심해질 수 있습니다. 미국 식품의약국(FDA)에 따르면 대부분의 성인은 하루에 카페인 400mg(8온스 커피 4~5잔 정도)을 초과해서는 안 된다고 합니다.
이 제한량은 카페인에 얼마나 민감한지 또는 임신 여부 등에 따라 달라질 수 있습니다. 카페인 섭취를 줄이려면 두통과 같은 부작용을 피하기 위해 서서히 카페인 섭취량을 줄이는 것이 가장 좋습니다.
모니터 화면 사용 시간 줄이기
컴퓨터, 텔레비전, 휴대폰, 태블릿 등 대부분의 사람들은 하루 종일 화면을 계속 쳐다보며 시간을 보냅니다. 이럴때 사용하는 방법이 있습니다. 20-20-20 요법이라고 들어보신적이 있나요?
방법은 간단합니다. 20분마다 화면을 보는 것을 잠시 멈추고 20초 동안 약 20미터 떨어진 곳을 바라보면 됩니다. 이렇게 자주 휴식을 취하면 하루 종일 눈의 피로를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
밤에 화면을 응시해야 하는 경우, 현재 많은 디바이스에 블루라이트 필터를 켜는 옵션이 있습니다.
눈에 수분을 공급하세요
화면 사용 시간을 줄여야 하는 또 다른 이유는? 눈이 건조해질 수 있기 때문입니다. 콘택트렌즈 착용자의 경우, 안구 건조와 자극은 일시적으로 안경을 착용하고 휴식을 취하라는 신호이기도 합니다.
온찜질하기
예방 방법이 효과가 없나요? 경련이 일어난 눈에 온찜질을 하면 근육을 이완시키고 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
눈 경련은 보통 작은 근육 수축에 지나지 않으므로 근육이 긴장될 때 따뜻한 수건으로 해당 부위를 부드럽게 마사지하면 도움이 될 수 있습니다. 안구전문가들은 조언합니다.
마그네슘 많은 음식 대표 3가지
눈 떨림에 좋은 음식은 마그네슘이 많이 포함한 음식입니다. 매일 섭취하기는 쉽지 않으므로 대표적 3가지만 소개해 보겠습니다. 집에서 혼자 자취하는 사람들에게, 그리고 나이가 있는 분들을 위해 부담이 없는 음식으로만 정리해 보았습니다.
시금치
시금치에는 풍부한 마그네슘이 함유되어 있습니다. 100g의 시금치에는 약 74mg의 마그네슘이 포함되어 있으며, 이 외에도 식이섬유, 칼륨, 칼슘, 비타민 A, C 등의 영양소도 함께 제공됩니다.
표고버섯
표고버섯은 마그네슘이 100mg씩 100g에 함유되어 있습니다. 이 외에도 표고버섯은 비타민 D가 풍부하게 포함되어 있어 마그네슘의 흡수를 돕고 신경을 안정시키는 데 도움을 줍니다.
또한, 표고버섯에는 레시틴 성분이 함유되어 있어 체내 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 주며, 칼륨 성분은 체내의 나트륨 배출에 도움을 줍니다.
아몬드
아몬드에는 말린 것 100g 당 약 335mg의 마그네슘이 함유되어 있습니다. 아몬드는 100g 당 약 600kcal의 높은 칼로리를 가지고 있습니다. 따라서 많은 양을 섭취하는 것보다는 하루에 10~20알 정도의 첨가물 없는 볶은 아몬드를 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.
아몬드에는 리보플라빈이 함유되어 있어 뇌질환 관련 질병 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 그러나 아몬드에 알레르기가 있는 분들은 섭취 시 주의해야 합니다.
