때로는 걸을 때 발뒤꿈치에 예기치 않은 따끔거림을 느끼거나 바늘에 찔리는 것과 같은 점점 더 심한 불편함을 경험할 수 있습니다. 발뒤꿈치가 성인의 체중을 지탱하는 데 중추적인 역할을 한다는 점을 고려할 때 다양한 요인이 이러한 증상에 기여할 수 있습니다. 발뒤꿈치 통증의 근본 원인에 대해 알아보겠습니다.
발 뒤꿈치가 아픈이유
무지외반증
무지외반증은 엄지발가락이 새끼발가락 쪽으로 휘어지는 질환입니다. 주로 하이힐과 같이 굽이 높은 신발을 자주 신는 여성분들에게 흔하게 나타나지만, 최근에는 남성분들에게도 더 많이 관찰되고 있습니다.
평발
평발은 발 아치가 충분히 형성되지 않아 오래 걷기에 불편함을 초래하는 상태입니다. 장시간 서있거나 운동으로 인해 발 뒤꿈치에 통증이 발생할 수 있습니다.
족저근막염
발은 아치 형태로 신체 무게를 지탱하고 충격을 흡수하는 역할을 합니다. 족저근막염은 족저근막에 지속적인 미세한 손상이 쌓여 염증이 생기는 상황을 묘사합니다. 이는 40대에서 60대 여성분들에게 주로 나타나며, 발을 디딜 때 통증이 동반될 수 있습니다.
굳은살
발에 압력이 가해지면 발바닥 내부에 굳은살이 형성될 수 있습니다. 이로 인해 피부가 두꺼워지고 단단해질 수 있습니다. 또한, 수분 부족으로 인해 각질이 생성되어 발뒤꿈치에 통증이나 건조증이 발생할 수 있습니다.
잘못된 걸음걸이
부적절한 걸음걸이나 습관은 발의 아치를 무너뜨릴 수 있습니다. 몸의 무게중심이 앞쪽으로 쏠리면서 발가락 쪽으로 힘이 빠져 통증이 발생할 수 있습니다.
피로골절
피로골절은 발을 많이 움직이는 운동선수나 하루 종일 일하는 직장인들에게 주로 나타나는 상황입니다. 또한, 다리의 다른 부위의 문제로 인해 발뒤꿈치가 아플 수 있습니다.
발 뒤꿈치 통증 운동
발뒤꿈치 통증이 있을 때, 냉찜질은 통증을 완화시키고 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 건조하고 갈라진 발뒤꿈치의 경우 발뒤꿈치 바세린이나 풋크림과 같은 보습제를 사용하여 적절한 보습관리가 필요합니다. 넓고 편안한 신발을 선택하고 발볼에 가해지는 압력을 줄여주는 것도 중요합니다.
휴식 시 발을 높게 들어서 휴식을 취하는 것도 좋은 방법입니다. 이렇게 하면 발뒤꿈치에 가해지는 압력이 감소하여 통증을 완화시킬 수 있습니다. 또한 바닥에 발을 누르고 발뒤꿈치를 들어 올리는 운동을 통해 발뒤꿈치 근육을 강화시켜 통증을 줄일 수 있습니다.
발뒤꿈치 통증의 주된 원인은 길게 걷거나 서있는 시간이며, 이러한 상황을 피하기 위해 적절한 휴식을 취하고 무리한 활동을 피하는 것이 중요합니다. 이렇게 주의하면 발뒤꿈치 통증의 증상을 예방하고 완화할 수 있습니다.