일상에서 속쓰림과 소화불량으로 고생하는 분들에게 좋은 소식이 있습니다. 최근 뉴욕포스트에 따르면, 잠을 자는 동안 왼쪽으로 눕는 것이 이런 불편한 증상을 완화하는 데 효과적일 수 있다고 합니다. 미국 소화기저널의 연구 결과와 캐나다 장 연구협회의 조언을 종합해보면, 이런 효과는 중력의 영향으로 인해 발생하는 것으로 파악되고 있습니다.
속쓰림에 좋은 잠자리 자세
캐나다 장 연구협회에 따르면, 오른쪽보다 왼쪽으로 누워 자면 중력의 작용으로 위산이 역류하기 어려워져 속쓰림과 같은 증상을 완화할 수 있다고 설명합니다. 중력이 위에 있는 내용물이 식도로 올라오는 것을 막는 데 도움을 주기 때문입니다. 미국 소화기저널의 연구에 따르면, 만성 속쓰림을 겪는 사람들은 왼쪽으로 누워 자는 것이 통증을 덜 겪는다는 결과가 나왔습니다. 이는 57명의 참여자를 대상으로 한 연구에서 나온 결론으로, 왼쪽으로 눕을 때 산에 덜 노출돼 속쓰림이 감소하는 경향이 있었습니다.
그러나 속쓰림을 완화하는 자세를 취하더라도 주의해야 할 점이 있습니다. 일명 ‘새우자세’로 알려진 옆으로 누워 자는 자세는 척추의 자연스러운 S자 곡선을 해치는 경향이 있습니다. 이로 인해 목과 허리에 부담이 가게 될 수 있습니다.
안전한 좌측 수면을 위해서는 무릎 사이에 쿠션을 넣어 체중을 골고루 분산시키는 것이 좋습니다. 또한, 목과 바닥 사이에 수건을 넣어 목의 부담을 줄일 수 있습니다. 이러한 주의사항을 지키면서 좌측 수면 습관을 실천하면, 속쓰림과 소화불량으로 인한 불편함을 상당히 완화할 수 있을 것입니다.
집에서 속쓰림 없애는 방법 4가지
속쓰림은 불쾌한 증상으로, 그 원인을 해결하는데 부엌 찬장에 있는 몇 가지 식품들이 도움이 될 수 있습니다. 아래는 속쓰림을 빠르게 완화하거나 아예 발생하지 않도록 예방하는 몇 가지 다양한 방법입니다.
유기농 생사과 사이다 식초 활용하기
위산 역류는 위산이 부족한 경우에 발생할 수 있습니다. 자연발효 사과식초는 역류를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 식초 한 큰술을 물 한 컵에 섞어서 마시면 산도가 개선되어 속쓰림을 완화할 수 있습니다. 다만, 더 많은 연구가 필요하며 현재로서는 효과가 일시적일 수 있다는 점을 고려해야 합니다.
베이킹소다 활용하기
속쓰림으로 인한 통증이 심할 때 베이킹소다를 활용할 수 있습니다. 베이킹소다 반 티스푼을 물 반 컵에 녹여 마시면 위산을 중화시키고 속쓰림을 완화하는 데 도움이 됩니다. 단, 일반적인 해결책으로 권장되지 않으므로 주의가 필요합니다.
알로에 베라 주스 마시기
알로에 베라 주스 반 컵을 식사 전에 마시면 염증을 줄이고 속쓰림을 완화할 수 있습니다. 연구에 따르면, 알로에는 위식도 역류질환(GERD) 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 완하제 성분이 있으므로 브랜드를 선택할 때 주의가 필요합니다.
신선한 생강 뿌리 차 마시기
식사 전에 생강차 한 잔을 마시면 속쓰림을 예방할 수 있습니다. 끓는 물 두 컵에 생강 뿌리 약 5cm(2인치) 정도를 5분간 담근 후 마시면 됩니다. 생강은 항염증 효과가 있을 뿐만 아니라, 식도 괄약근을 조여 위산의 역류를 예방합니다.
속쓰림에 대한 이러한 자연적인 해결책들은 개인에 따라 효과가 다를 수 있으므로, 각각의 특성에 맞게 선택하고 적절한 양을 유지하는 것이 중요합니다.